[...] -jesli zalezy ci na miesniach,to biez BCAA w tabletkach -30min wystarczy Jesli ci nie zalezy na miesniach to wal na suchara po kawie. Podobno na niektorych lepiej dziala na czczo,poniewaz organizm atakuje szybciej zapasy tkanki tluszczowej,a wiec mozna skrocic czas biegu,spalisz mniej kalorii ale za to tyle samo tluszczu przy. Tak przynajmniej [...]
do tego takie pytanie jak najlepiej stosowac ta kreatynke ktora posiadam bo rozne opinie na ten temat widzialem w dni treningowe.. 1 - 2 na czczo pozniej 1-2 przed treningiwme a w nietreningowe 1-2 na czczo z rana tylko i nic wiecej tego dnia... lub codziennie nie zaleznie od dnia treningowego czy tez nie 1 z rana po posilku 2 w poludnie 3 przed [...]
Waga na czczo 85kg Moja sylwetka nie prezentuje się teraz zbyt okazale, wzrost wagi nastąpił zdecydowanie za szybko. Strategia treningowa wygląda teraz tak: 2 dni treningu siłowego, 1 dzień off i tak w kółko Aeroby 30min rano 6x w tygodniu Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Nadal nie ustabilizowałem diety, kombinuje cały czas z tłuszczami i [...]
[...] Unoszenie szangielek na boki 4s 10-20x (21kg) - 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2s 10-12x (15kg) - 5. Allahy 5s 8-20x - 6. Scyzoryki 2s 20x Zdecydowanie zmniejszyłem zarówno intensywność jak i objętość, ponieważ po ostatnim tygodniu czułem się niesamowicie zmęczony. http://www.youtube.com/watch?v=LaA49rfDUo4 Aeroby: Na czczo: 25 min spacer
z kratyna mogłbys jeszcze troche poczekac ale jezli juz zakupiłes to: DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI [...]
[...] efekty(i jak na razie nie moge narzekac na siłę, ktora faktycznie mi przybyla)a ze juz to biore to chcialbym wiedziec jak najlepiej moge to wykorzystac pod wzgledem spozywania co i kiedy??(na razie brale xpanda na czczo i po treningu a w dni nie treningowe tylko na czczo no i do tego nitrica tylko przed trenigniem!!)TAKA CALA PRAWDA HAHA
im więcej mięśnia tym lepiej spalasz kalorie nie rób aero na czczo dobrze się odżywiaj i nie stresuj się że mięso leci jak jest dobra dieta to nie poleci ważne by kalorii nie obniżać za bardzo
wydaje mi się że takie dawkowanie ok, jest 5g kreatyny przed treningiem i 5g po. a DNT na czczo w DT ewentualnie mogło by byc rano 5g ale jak robisz faze nasycenia to potem starcza mniejsze dawki, nawet kiedys czytałem ze po 3g, wiec w Twoim przypadku raczej masz wystarczając ilosc ja kiedyś robiłem faze nasycenia, ale cięzko określic czy pomaga, [...]
[...] grahamka + 1,5cm plasterek chudego schabu wedzonego ze stoiska ze zdrowa zywnoscia. Nie mialem innej alternatywy a to bylo najchudsze na tym stoisku. Przed tren bedzie pewnie tortilla z samym miesem kuraka a po tren piersi z kurcz + kasza. Caly czas mam przy sobie omega3 i rano na czczo poszlo bialko i clenburexin. Jako trening dzisiaj hiit ;D
[...] w innym np jest 2 daniowy obiad i dają dużo i śmieciowato :-) tam już wolę kuraka z rożna ;-) Ok, a teraz pytanie: beta alanina to przed tren, i to wiem :-) a lglutamina? jak brać i kiedy? tak jak na opakowaniu - 4g/3 x dzień? rano, przed tren i po? artrox mam zamiar brać rano na czczo i po tren z kreatyną bo smakiem nie zabija ten suplement :D
[...] 700g pałek z kuraka + warzywa + 40ml oliwy 250g łososia wędzonego na gorąco, 125g mozarelli + papryczki Waga dzisiaj na czczo po całym dniu picia wody: 98kg ;] Chyba troche reduktor działa. Tydzien brania za mną. Do tego 6romo regularnie 100mg dziennie i dodatkowa dawka coleusa w Man [...]
[...] 2. WL Skos 4x5 80/85/90/95 3. MC 4x5 145/150/155/160 MC poszedł łatwiej niż myślałem :-) Kreatynka wkręciła się na dobre! :-) Zaznaczam, że jestem znów na J/NJ i ćwiczę na czczo ;D Szama później bo jestem zj**any jak koń po westernie :-) Szama: 1. Po treningu porcja izolatu Vitalmax CFM 90 2. łosoś, papryczki, mozarella 3. kurak, ogórek [...]
[...] będę się czuł psychicznie i fizycznie będzie to coś między 250 a 270kg. Filmik itp. I teraz, przy jakim kawałku chcielibyście bić rekord? :-) Ja stawiam na Jurij Shatunov - Bielyje Rozy http://www.youtube.com/watch?v=Lbu7zuqli08&feature=fvst Aha, waga rano, na czczo, po wizycie: 97,5kg :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-18 10:50:55
[...] Nie wie sam co robić centymetry w pasie rosną w oczach - ZALEWAM SIĘ ! Widać mi już tylko dwie kostki na brzuchu. Nie wiem może w jakiś dzień dorzucić bieganie na czczo? Tylko nie wiem ile minut ; > ? 10 czy 30 ? Szkoda, że nie mam aktualnej fotki brzucha to byście zobaczyli jak fatalnie to wygląda. Dla porównania wrzucam zdjęcie [...]
Szkoda ze kupiles sobie nutrenda a nie treca kretke. Kretke bierze bez fazy nasycenia: dni treningowe: 5 gram rano na pusty czczo i 5 gram po treningu dni nietreningowe: 5 gram rano i 5 gram wieczorem. Niech twoj cykl trwa od 4-5 tyg. Treca pij w taki sposob: dni treningowe - 70 g na sniadanie( pamietaj ze najpierw kretka z rana na czczo a [...]
ok to biore cp+mono.. jeszcze jedno. kazdy jak rozpisuje cp z mono to w treningowe np cp przed treningiem a w nietreningowe cp z rana.. ja bym wolal brac mono na czczo + cp przed treningiem a w nietreningowe mono na czczo i mono w czasie okolotreningowym. czy moze tak byc? :P aha i jeszcze jedno. mowili mi ze mala pucha cp + 300gr mono. mala pucha [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
